介绍

关节活动是身体运动的基础。了解关节的动作过程和机制是学习运动技巧和运动损伤的重要基础。本文将介绍关节动作的图像演示，以及人体常见关节的动作方式和注意事项。

肩关节

肩关节是上肢和躯干相连接的关节。它能够在三个平面内移动，即屈曲-伸展、内旋-外旋和屈曲-外展。例如，当你抬手时，肩关节将在伸展和外旋平面内移动。为了避免昂贵的肩部损伤，人们要避免将重量过大的物体提升到身体上方或身体后方。

肘关节

肘关节连接了上臂和前臂。肘关节能够屈曲和伸展。当你握住重物并将其提高时，你的肘关节就在承受一定的伸展力。为了避免肘部损伤，人们应该避免重复性的肘部弯曲和伸展，例如频繁弯曲和伸展手肘，或在桌子上靠着肘部。

腕关节

腕关节连接了前臂和手。它能够弯曲和伸展，以及向内和向外旋转。当你写字或使用鼠标时，腕关节在向内和向外旋转平面内运动。为了避免腕部损伤，人们应该避免长时间保持弯曲或扭曲的姿势，定期改变手部的姿势。

髋关节

髋关节连接了大腿骨和骨盆。它能够屈曲-伸展，外旋-内旋和外展-内收。例如，在进行深蹲时，髋关节将在屈曲和外旋平面内移动。为了避免髋部损伤，人们应该避免长时间保持同一姿势，好以多种姿势和方式进行体育锻炼。

膝关节

膝关节连接了大腿骨和小腿骨。它能够屈曲和伸展，另外还能旋转。例如，在进行跳跃运动时，膝关节将在屈曲平面内移动，同时实现旋转。为了避免膝部损伤，人们应该避免过度扭曲或过键盘弯曲受伤的肘部，恢复期胜于期，及时进行康复运动和适当热身等，保护自己的身体。

目前市面上的氨糖产品已经发展到了第三代了，第一代氨糖是只有氨基葡萄糖一种成分的，具体作用也做了介绍不多谈。第二代氨糖，加入了硫酸软骨素的成分，因此也开始有氨糖软骨素的叫法。软骨素主要是配合氨糖可以加强效果，可以刺激关节滑液的分泌。同时，氨糖和软骨素也要达到一定配比才能起到一加一大于二的作用，建议比例为3:2。由于软骨素单价较高，可达氨糖的8倍，所以部分产品也会出现氨糖含量偏高的情况。第三代氨糖，在此基础上加入了骨胶原成分，也就是二型胶原蛋白，是关节软骨主要的基质，对于关节的修复也是很有帮助。第三代氨糖也被称为氨糖骨胶原软骨素。目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是典型的三代氨糖，添加了骨胶原配方更好，而且氨糖和软骨素的含量更高，符合3:2的黄金配比，效果更好。