瑜伽大关节热身动作口令(瑜伽大关节热身动作指令汇总,助你全面热身)

瑜伽大关节热身动作口令

瑜伽大关节热身动作是瑜伽中的基础练习,通过动作从头到脚依次运动,可以有效的激活身体各个关节和肌肉,达到放松身心的效果。以下是瑜伽大关节热身动作的指令汇总,帮助你全面热身。

动作一:头部转动

双脚站立,挺直腰背,放松肩膀。缓慢转动头部,在肩膀上停留几秒钟后转回中央。反方向转动头部,同样停留几秒钟后转回中央。重复3-5次。

动作二:肩部转动

双脚站立,挺直腰背,双手自然垂放身体两侧。缓慢将双肩前后转动,从上方开始转动,转到下方再回到上方。重复3-5次。

瑜伽大关节热身动作口令(瑜伽大关节热身动作指令汇总,助你全面热身)

动作三:手臂拉伸

双脚站立,挺直腰背,将双臂向上伸展,手臂向上尽量用力,触碰到耳际,然后缓慢向下拉伸手臂,触碰到脚尖再回到起始位置。重复3-5次。

动作四:腰部转动

双脚分开与肩同宽,双手自然垂放身体两侧。缓慢将腰部向左转动,身体重心保持在脚的中央,然后向右转动,重心同样保持在脚的中央。重复3-5次。

动作五:髋部转动

双脚分开与肩同宽,双手自然垂放身体两侧。缓慢将左髋向左转动,轻触地面,然后向右转动。然后换另一条腿练习。重复3-5次。

动作六:膝盖弯曲

双腿分开与肩同宽,缓慢弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,然后缓慢恢复直立体式。重复3-5次。

动作七:手脚联通

四肢着地,双手与双膝放在地上,然后将左脚向后伸展,并让左脚与右手分别触碰到地面。这时感到身体大幅度的伸展。重复几次后换另一只脚进行练习。

动作八:子宫颈弯曲

双脚分开与肩同宽,双手放松于身体两侧。缓慢将身体向前倾斜,同时下巴向胸部靠拢,然后缓慢回复。重复3-5次。

以上是瑜伽大关节热身动作的指令汇总,运动前不可忽略的动作。这些热身动作不仅可以增加身体柔韧性,还可以放松身心,使冥想和练习瑜伽时效果更佳。