瑜伽关节操热身动作有哪些(瑜伽关节操全身热身动作盘点)

瑜伽关节操热身动作有哪些?

瑜伽关节操是一种旨在通过活动身体关节来提高灵活性和身体协调性的练习方式。在瑜伽课程中,热身是十分必要的,可以帮助我们转化体能状态,提高练习效率。下面,就让我们来了解一下瑜伽关节操全身热身动作。

脖子与肩部

瑜伽关节操热身动作有哪些(瑜伽关节操全身热身动作盘点)

1. 颈部与肩部转动:坐在正中央,双腿盘坐,双手放在膝盖上,然后慢慢地将头向左转动至大角度,注意不要让头倾斜。停留几个深后回到正中央,重复向右方转动。

2. 扩展关节:坐直后,将手臂向上伸展并在头的后方交叉,如图所示。深深吸气,并以转换的方式轻轻转动头部和颈部。每边重复两次。

手臂与手腕

1. 腕部滚动:双臂由旁边放下。然后精心转动手腕和前臂直到你感到肌肉伸展。每边重复4-5次。

2. 手腕伸展:双膝跪下,双手放到膝盖上。将每个手指向前拉伸,直到感觉到小手腕肌肉伸展。左右重复各3次。

膝盖与踝关节

1. 袋装着:膝盖位于地面上,双脚平放在地面上。将脚掌靠拢臀部,然后慢慢伸展膝盖,直到感觉到肌肉伸展。重复3-4次。

2. 翘踝:坐下来,抬起一只脚,用左右手拇指在脚踝的左右两侧揉搓脚踝,以此来加强脚踝的灵活性。重复另一只脚。(每个脚重复3-4次)

臀部与下背部

1. 大块肌肉伸展:跪在地上,将一只脚向前伸展,并将大腿靠近地面。稍微向前曲身,并直立坐到原位。重复6-8次,并重复另一只腿。

2. 坐骨伸展:坐在地面上,将左腿伸直,然后采取右腿过渡,将右腿弯曲,并使右脚跨过左侧膝盖。让右手摆在右后方,左手抱住右膝。留在这个位置3-5个深吸气和呼气。在另一侧重复。

结语

以上就是瑜伽关节操全身热身动作盘点,这些动作不仅可以帮助我们准备好身体进行瑜伽练习,还可以防止受伤和维持身体健康。没有必要做太多的热身动作,术业有专攻,重点是选择对身体适合的运动项目。