练关节的瑜伽体式有哪些(瑜伽:适合练习关节的体式汇总)

瑜伽:适合练习关节的体式汇总

瑜伽是一种有助于身体健康的综合性锻炼方式,在瑜伽的世界里有许多练习关节的体式。练习这些瑜伽体式可以帮助我们增强关节的灵活性和稳定性,减少受伤的风险,并增强全身的力量、平衡和智力。

1. 山式(Tadasana)

山式是一种基础的站立姿势,可以锻炼你的大腿、膝盖和脚踝关节。在这个姿势中,你需要站直脚踝并抬起臂膀,拉伸你的脊椎和颈部。你应该坚持至少一分钟,在平稳的情况下慢慢下来。

2. 半月式(Ardha Chandrasana)

半月式是一种靠墙支撑的平衡式体式,可以锻炼你的髂骨、腰部、肋骨和肩膀关节。在这个体式中,你需要将身体向前倾斜,同时将一条腿抬起并成向上的“V”字形。你应该保持身体的平衡,以锻炼你的肌肉并拉伸你的反侧腰侧面和迎面腿部。

3. 狗式(Downward-Facing Dog)

狗式是一种向下的姿势,可以锻炼你的手腕、肩膀和脊柱。在这个姿势中,你需要躺在地上,抬起臀部并向上伸展你的腿和手臂。你应该坚持这个姿势至少10次。

4. 低犬式(Upward-Facing Dog)

低犬式是一种向上的姿势,可以锻炼你的背部、手臂和腿部。在这个姿势中,你需要躺在地上,然后用手臂支持身体并拉直背部。你应该坚持至少10次。

5. 鱼式(Matsyasana)

鱼式是一种仰卧式姿势,可以锻炼你的颈部、肩膀和胸部。在这个姿势中,你需要躺在地上,然后将头部向后仰并将手臂放在身体两侧。你应该保持身体的平衡,以拉伸你的颈部和胸部。

6. 船式(Navasana)

船式是一种平衡式体式,可以锻炼你的腹肌、大腿和髋关节。在这个体式中,你需要将身体向后倾斜并将双腿抬起,然后将手臂伸直。你应该保持这个姿势,直到你感到肌肉收紧。

7. 燃烧战舰式(Agni Sarvangasana)

燃烧战舰式是一种翻转式体式,可以锻炼你的背部、腹肌和髋关节。在这个体式中,你需要躺在地板上,将豆腐块垫子垫放在肩膀下面,然后抬起双腿。你应该保持这个姿势,直到你感到肌肉收紧。

8. 飞鸟式(Garudasana)

飞鸟式是一种平衡式体式,可以锻炼你的髋关节、肩膀和肋骨。在这个体式中,你需要将身体后倾并将一条腿交叉在另一条腿的上面,同时将手臂盘绕。你应该保持这个姿势直到你感到肌肉收紧。

总之,练习这些瑜伽体式可以增强你的关节灵活性和稳定性,提高你的全身健康水平。毫无疑问,如果你希望练习这些体式,那么你需要坚持练习,并寻找一个瑜伽教练来指导你的姿势。无论你是初学者还是老手,只要你有耐心和毅力,你一定可以获得瑜伽练习所带来的许多好处。

练关节的瑜伽体式有哪些(瑜伽:适合练习关节的体式汇总)