脚关节和膝关节活动时会响(为什么脚和膝关节运动时会有响声?)

为什么脚和膝关节运动时会有响声?

当我们进行运动时,经常会发出“咔嚓、咔嚓”的声响。这种声响在脚和膝关节处尤为明显,让人不禁担心关节是否受损。究竟这种声响是何物?为什么会出现?

关节的构造

脚和膝关节都是人体的重要关节,它们含有许多的结构,包括骨头、关节软骨、滑液、韧带、肌肉等。骨头之间通过关节软骨缓慢移动,各种软组织则协调运动过程,保证关节稳定。同时,滑液可以减少关节表面的摩擦,韧带则承担着关节的支撑功能。

产生弹响的原因

脚关节和膝关节活动时会响(为什么脚和膝关节运动时会有响声?)

产生“咔嚓、咔嚓”声响的原因就在于关节构造的特殊性质。关节韧带因为生理而有弹性,一个关节韧带在活动中被拉长再放松的过程中,会发生一个反应:当韧带在一定程度上被拉伸时,其表面的组织会放电般释放出气体,同时气体释放的总量也会随着拉伸的幅度增加而增加,形成了一个气体凝聚物,这个气体凝块将随着关节运动而形成、消失、移动,此时便会发出“咔嚓、咔嚓”的声响。

响声是否意味着关节损伤

许多人以为,关节“响声”意味着身体状况有问题,容易获得饱受误区的“股骨头缺坏死”、“关节退行性”等等诊断结论。“股骨头缺坏死”与运动时关节声响之间除了接近关节部位外,没有任何关系。关节退行性是由于老年性和积累性的因素引起软骨及骨质的退行性变而造成的,关节声响与其无关。

关节声响常见的情况是正常现象而且不伴有,这种情况不需要。但如果响声伴有剧烈、拘留、肿胀的症状,说明关节内有可疑的变或慢性损伤,应该尽早就诊。

如何减少关节声响

虽然关节响声是正常的生理现象,但不少人觉得这种响声影响到身体的健康。此时,应该采取一定措施,减少关节响声。

1. 发挥温热效应:在运动前,应注意加强热身,可以跑步,做一些简单的体操,让肌肉达到一个温热的状态,这样可明显地减少关节声响。

2. 运动强度要适合自己:在做运动时应顾及自己的身体特点,不要一昧地追求强度。提醒自己每次做运动时的运动强度,以避免过度运动。

3. 锻炼要坚持长期:关节声响在锻炼后出现,主要是因为关节早先的疲劳已经消耗一定的韧带弹性,引起了小范围的摩擦。如果坚持长期锻炼,关节的运动功能也会明显提高,这样就能有效地减少关节声响。

结论

关节声响是一种生理现象,只不过是关节韧带的弹性特性导致的,属于正常现象,与骨质退行性变并无必然联系,如果响声伴随着、拘留、肿胀等症状,应尽早就诊。我们应该采取一定的措施,减少关节声响,毕竟过度的声响也会对身体造成一定的影响。通过正确的锻炼方法、适当的运动强度和长期的坚持锻炼可以有效地减少关节声响,提高我们的身体健康。