脚关节怎么绑绷带图解图片(如何正确绑扎脚关节?详细图解教学!)

脚关节怎么绑绷带图解图片(如何正确绑扎脚关节?详细图解教学!)

脚关节作为我们经常跑步、跳跃、行走时的支撑部位,也是我们需要特别关注的部位之一。偶尔的踝关节扭伤也不足为奇,因此,绑扎脚踝绷带成为了一项很常见的运动准备或康复护理的方式。接下来我们将通过图片教学来介绍正确的绑扎方法。

步骤一:准备绷带

首先,我们需要准备正确的绷带。一般建议使用宽度为5厘米的弹性绷带。如果您是第一次尝试绑扎脚踝绷带,建议购买两个绷带以便更好地练习。

步骤二:垫垫子

脚关节怎么绑绷带图解图片(如何正确绑扎脚关节?详细图解教学!)

在绑扎之前,我们需要将一些软物品,如棉花或卫生纸,放在脚踝的前方和后方,这可以起到保护脚踝及提供更好的支撑的作用。

步骤三:开始绑扎

将绷带的起点绕在脚踝下方,然后缠绕至脚踝颈部,保证覆盖住之前放软物品的部位。请确保绷带不要绑太紧,以免影响流,并双手持续将其向上继续缠绕至小腿的顶端,如下图所示。

![Image of Yaktocat](https://cdn.37mnm.com/upload/picture/20201019/31288adc0e0d0cbc6417649383bb1dd0.jpg)

步骤四:交错结绳

接下来,需要将绷带用一个非常重要的步骤——交错结绳。这个步骤可以为脚踝提供更好的支撑和保护。

首先从前向后缠绕绷带一周,并将其交错拧入到脚踝外侧,然后从后向前缠绕一周,再从内侧向外跨越前一周所交错的绷带,如下图所示,直到达到小腿的上部。

![Image of Yaktocat](https://cdn.37mnm.com/upload/picture/20201019/d9f247d59c193dccd4475ea73eaf7cb0.jpg)

步骤五:绕绕圈圈

在步骤四中达到小腿上方后,需要将绷带双方绕圈圈处理,这样可以确保多次绕圈,起到更好的支撑作用。

步骤六:绑扎结束

后,将绷带的结束点,如同起始点一样,缠绕住脚踝。并将绷带的两端结成一个结,以固定绷带并保持其位置。注意不要打结太紧,否则会影响流,并增加脚踝的不适感。如下图所示。

![Image of Yaktocat](https://cdn.37mnm.com/upload/picture/20201019/05e78da5ec6d3744cb6d623d1a847d54.jpg)

通过这六个步骤,您现在已经可以做到如何正确地绑扎脚踝绷带。如果您在实践中仍然存在任何问题,建议您咨询体育医生或某个专业品牌的体育器械供应商。在练习任何高强度的运动计划时,请务必采取更好的措施以保护自己的身体。