艾扬格瑜伽踝关节(艾扬格瑜伽:强化踝关节的练习)

介绍

艾扬格瑜伽是一种以身体姿势和控制为核心的瑜伽练习。这种瑜伽练习注重于强化身体的灵活性和平衡感,特别是在膝盖和踝关节方面。艾扬格瑜伽的踝关节强化练习可以帮助改善踝关节的稳定性和灵活性,从而或减少受伤的风险。

艾扬格瑜伽踝关节练习1:踩线练习

踩线练习可以帮助加强脚踝附近的肌肉,提高踝关节的灵活性。首先,站直双脚,保持身体平衡。然后,将右脚踩向左脚前面一步,再将左脚向前跨一步。然后再把右脚向前跨一步,继续交替完成这个练习,重复这个动作10-15次。

艾扬格瑜伽踝关节练习2:仰卧伸展练习

仰卧伸展练习可以帮助加强小腿肌肉和脚踝周围的肌肉,同时拉伸小腿肌肉和脚趾。要开始这个练习,先仰卧在地上,双臂放在身体两侧。然后抬起左腿,把双手放在小腿后面,然后慢慢将小腿拉向自己的身体方向,感受到小腿后部的拉伸。保持这个姿势15-30秒钟然后换腿再进行练习。

艾扬格瑜伽踝关节练习3:瑜伽板

瑜伽板姿势可以帮助加强小腿肌肉和脚踝周围的肌肉,增强腿部和髋部的稳定性。开始这个练习,立直身体,双脚并拢,然后缓慢下蹲,直到双手能够触碰地面,同时保持脚跟紧贴地面。维持平衡姿势10-15秒钟,然后慢慢站起来。重复这个过程3-5次,每次间隔10-15秒钟休息。

艾扬格瑜伽踝关节(艾扬格瑜伽:强化踝关节的练习)

艾扬格瑜伽踝关节练习4:下摆子

下摆子姿势可以帮助加强小腿肌肉、大腿肌肉和脚踝周围的肌肉,同时增强身体的平衡性。开始这个练习,先站直身体,双脚并拢,将双手放在身体两侧。先将左脚向前迈一步,大腿与地面保持垂直,蹲下身体,右脚跟仍然保持着地面接触。检查左脚的膝盖是否在左脚足底的正中央,并向前下倾,使左腿肌肉紧绷。然后慢慢站起来,再将右脚向前迈一步,重复这个过程。对于初学者,可以重复练习10-15次。

艾扬格瑜伽踝关节练习5:站姿单脚平衡练习

站姿单脚平衡练习可以帮助加强小腿肌肉、脚踝周围的肌肉和身体的稳定性。开始这个练习,先找到一面墙作为支撑,然后立正,双脚并拢。接下来,将一只脚慢慢抬离地面,站在另一只脚上。保持腿部的伸直和平衡姿势,吸气,保持这个姿势15-30秒钟,然后换腿继续练习。针对更高难度的练习,可以尝试不依赖墙面的支撑来保持平衡。

以上五个艾扬格瑜伽踝关节练习可以帮助加强小腿肌肉、脚踝周围的肌肉、提高身体的稳定性和平衡感,从而减少踝关节的受伤风险和保持身体的健康。如果你曾经遭受过踝关节的受伤,这些练习也可以帮助你恢复到以前的健康水平。