腕关节不能做伸展运动吗(可以做腕关节伸展运动吗？)

为什么腕关节不能做伸展运动？

腕关节是人体中一个重要的关节之一，它连接着前臂骨的尺骨和桡骨以及手掌骨，同时在手腕的作用下能够完成多种动作。然而，很多人会在训练中出现腕关节无法进行伸展运动的情况。那么，腕关节为什么不能做伸展运动呢？

首先，我们需要了解腕关节的结构。腕关节由前臂远端和手骨组成，前臂骨包括尺骨和桡骨，手骨包括腕骨和掌骨。腕骨分为近侧腕骨和远侧腕骨，两者之间由关节面叠合形成腕关节。此外，还有一条腕韧带和许多小关节软骨。这些组成部分都存在一定的生理活动范围，而腕关节进行伸展运动时，其中的某一个部分可能受到压迫和损伤。

其次，腕关节伸展运动可能会对腕骨造成负面影响。在伸展运动时，手与前臂呈一条直线，可反方向弯曲时，是要增加腕骨上一块小骨头的压力的。如果长时间反复进行这种弯曲动作，这个小骨头上的软骨将会受到损伤，产生腕骨结节炎，这会引起严重的，使你更难以进行伸展运动，终影响到手臂的灵活性。

后，伸展运动时的姿势也很重要。如果人的动作姿势不正确，那么在伸展运动期间，腕关节承受的压力和负担将会更大。如果在运动时使用了过大的力量，腕关节可能会扭伤或者移位，导致严重的损伤。

当然，这并不意味着我们不能做任何腕关节的伸展运动。下面介绍两种比较安全的腕关节伸展运动。

第一种运动是腕部90度旋转。你可以将手掌向上，并将拇指朝向身体。保持这个姿势，然后缓慢地旋转手腕，直到手掌朝向地面。再逐渐恢复回原始姿势，继续旋转手腕，直到手指指向身体，这样便完成了一次腕部旋转运动。这种运动不会给腕骨带来压力，能够有效地放松腕关节。

第二种运动是弯曲手腕。这个运动需要你将手掌向上背向身体，并将手臂放在桌子或椅子的边缘上。用手向下加压，让手腕缓缓向下弯曲，然后保持 15 到 30 秒钟。接着，再将手腕向上弯曲，返回到原始姿势。这种运动可以帮助改善腕部灵活性，并提高腕关节的活动范围。

后，即便是正式的运动员，也不应该在训练中忽略腕关节的保护。因此，在新开始任何锻炼之前，建议向专业人士（如教练或医生）咨询，以确保选择正确的动作和姿势，从而腕关节损伤。

虽然在进行腕关节伸展运动时存在一定风险，但只要选择合适的运动方式和适当的动作姿势，并遵循专业人士的指导，这些风险是可以降低的。同时，我们还应该根据自己的身体情况和健康状况，选择不同的运动方式和运动强度，合理锻炼腕关节。