为何需要锻炼髋关节

髋关节是我们人体大的关节，其联合了髋骨和大腿骨。我们需要使髋关节能够支撑和承受我们的体重和运动活动。不锻炼髋关节会导致肌肉萎缩、关节以及身体不稳定。此外，不良的姿势和长时间不移动的生活习惯还会导致髋关节不平衡，影响到我们的身体运动能力。

在家如何锻炼髋关节

虽然很多人在外出进行跑步、健身等运动活动，但如今越来越多的活动都变成在家完成。在家怎么练习髋关节呢？以下这些锻炼将教你如何在家中有效锻炼。

锻炼1：单腿抬腿

单腿抬腿对于锻炼髋关节和腹肌都非常有效。具体方法如下：

你需要躺在平面面对下，双手交叉放在胸前。

将一条腿抬起，离地面约10-12厘米，保持数秒。

慢慢降下腿，然后换另一侧重复练习。

重复练习3组，每组进行10-15次。

锻炼2：跪姿动作

跪姿动作能够更加有针对性地锻炼髋关节及下背部肌肉。方法如下：

膝盖和手掌都着地，身体的重量要均匀分布在双手和双膝上。

缓慢向后移动一个膝盖，在另一个膝盖上保持静止的同时，缓慢将扭转到你的后面。

然后重复这个过程，但是换膝盖位置重复这个过程。

对于每组进行5-10次，每侧反复练习3组。

锻炼3：慢速倒立

慢速倒立动作能加强腿部、核心肌肉和髋关节。具体做法如下：

将一只膝盖慢慢地引向胸部，同时令另外一只腿的脚后跟向天空伸展。

接着，将那条腿的大腿慢慢地朝地板向下，同时将另一只腿慢慢地向上抬起。

当你下面的腿所处的膝盖弯曲形成90度，另一侧的腿将会策动向上。

每次进行10-15次，并且交替换腿。

结论

髋关节问题对于服务员、老年人以及其他有特殊要求的人非常普遍。但是，通过以上锻炼方法，你可以在家中快速进行有效的髋关节训练。当然，在你开始任何新的锻炼之前，每次锻炼前都需进行适当的热身，并在如有需要时向专业的健身人员咨询。