跑步后踝关节巨痛

跑步是一项健康的运动，但是在进行这项运动时，可能会出现各种伤害。 踝关节疼痛是跑步者经常遇到的问题之一。如果您感到踝关节剧痛，那么需要采取措施来缓解症状。

伤害原因

踝关节疼痛的原因有很多。 身体不适应高强度的训练可能会导致踝关节受伤。太快地增加训练量也可能会导致伤害。跑步过程中脚着地时踝关节承受的压力会增加，如果踝关节周围的肌肉不能承担足够的压力，容易发生伤害。 佩戴不合适的鞋子也可能导致踝关节受伤。

初步治疗

如果您感到踝关节剧痛，那么需要采取一些简单的方法进行初步治疗，帮助缓解症状。首先，停止跑步活动，休息一两天，给脚部足够的时间完成恢复过程。

冷敷踝关节也是缓解踝关节疼痛的良好方法。可以使用一小块冰块或袋装冰，轻轻敷在踝关节上十五到二十分钟。每天可以进行多次冷敷。

保持踝关节的放松状态，可以适当进行被动牵引。将受伤的脚放在靠近门框的边缘，然后用双手反向施力。这种被动牵引可以帮助改善踝关节受伤后的刺痛和紧绷感。

肌肉放松

在踝关节周围肌肉组织缺乏充分的活动之前，跑步过程对于刚开始跑步的人来说可能会造成肌肉的酸痛和紧绷感。而对于那些已经患有踝关节疼痛的人来说，缓解肌肉紧绷感同样重要。对于这种情况，可以进行伸展运动来缓解踝关节疼痛。常见的伸展运动包括腓肠肌伸展、踝部旋转等。

在进行伸展运动时需要注意的是，不要超出自己的舒适范围。如果伸展运动过于剧烈，容易造成新的伤害。因此，可以逐渐递增运动幅度，或慢跑和快走来进行低强度的运动，来逐渐恢复肌肉的舒展性。

康复和预防

经过初步治疗，踝关节疼痛症状得到了缓解。那么，如何预防这种疼痛的再次发生呢？

首先，对于新手来说，需要逐渐提高跑步的难度和强度，而不是一次性大幅增加训练量。同时，选择可以提供足够支撑的运动鞋子，可以有效地避免跑步中踝关节受伤的发生。

另外，保持恰当的休息时间和必要的渐进式训练的周期也非常重要。适当调整自己的运动量，以避免过度使用身体部位而引起伤病。

总结

踝关节疼痛是跑步者常见的问题之一，但是初步治疗和肌肉放松都可以缓解症状。预防方法包括逐渐增加训练强度、选择合适的运动鞋子、保持适当的休息时间和周期。