转手关节教程图片视频大全(手指操练：转手关节教程图文一网打尽)

转手关节教程图片视频大全

转手关节练习对于手指灵活性的提升有很大的帮助，同时也有助于预防手指僵硬等问题。本文提供转手关节教程的图文和视频，让你掌握多种练习方法。

此项练习可以帮助你提高手指的灵活程度，并适用于刚开始练习的人群。首先，将双手握拳，然后慢慢开始打开手指，直到全部打开。接着，开始在腕部和手指之间形成一个环，然后开始慢慢的向前转动，直到手掌面向天空，然后再转回来。继续重复此动作。

这个方法可以帮助你锻炼手腕的柔韧度，同时对于手部的关节也有很大的帮助。首先，将手掌朝向桌面或者其他平面，然后开始将手臂旋转，直到将手背朝向桌面或者平面。然后再将手掌转回来。不断重复此动作，可以使手腕变得更加柔软和灵活。

对于需要经常使用手指的人，拇指的灵活性尤为重要。此项练习可以在测压器程度，提高手指的关节灵活度。将食指和拇指放平，然后将拇指从正面或者侧面开始旋转，同时也可以进行左右旋转。每边旋转10次即可。

手指的灵活性和柔软度不单单只需要关节进行特定的运动，确定手掌按压也是一种非常好的方式。将手掌放在桌面上，然后依次将每个手指按压到桌面上。按压力度适中即可，可以有效帮助手指变得柔软有弹性。

“面条舞”又称屈腕伸展法，可促进手腕向前屈曲以及伸展。双臂向上伸展，手指自然放松，掌心向外。用力弯曲双手，将手指拢成拳，然后慢慢伸展，将手指张开，持续 30 秒钟即可。

钩拳也可以提高手指的灵活度和柔软性。两只手放在身体两侧，想象自己正在击打东西，然后将拳头半握，并且尽可能地用力收紧手臂以及手指。重复多次此动作，可以加强手指关节的力量。

以上是手指操练中的转手关节教程图文一网打尽，总结这些方法都简单易行，对于我们日常的手指保健有很大的帮助。建议每天坚持5分钟以上的练习时间，也可以每隔一小时进行手指保养，以避免手指僵硬等问题的出现。