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跑步怎么可以不伤膝盖
注意以下8点，跑步避免伤膝
由于跑步主要是腿和脚部参加运动，腿和脚部受到的冲击大，如果跑步不得法，很容易伤到膝盖。“跑步百利，唯伤膝”这是很多人的看法，甚至有些跑步一段时间因膝关节受伤而放弃跑步的人，也会这样劝导别人。
跑步真的伤膝盖吗？其实，与跑步比较起来，长期久坐的人膝关节更容易老化，跑步的人如果掌握正确的方法，是不会伤膝盖的。
当初跑步时，也经历同样的伤痛，现在跑步已经持续了6年，在跑步中不断地学习实践，不断地改进提升，现在每月跑量非常稳定在300公里左右，而且现在膝关节非常强健。关于跑步如何做到不伤膝关节，我是在实践中得出的经验，现在分享给跑步爱好者。
注意以下8点，跑步真的不会伤膝
1、跑前一定要热身。很多初跑者没有跑前热身的概念，我在小区晨跑时，看到有些业余跑步爱好者，他们一走到跑场就开始跑步，这是非常不好的。有经验的跑者都知道，不热身不跑步，跑步前花上几分钟热身能有效减少跑步损伤。
2、合理的跑步姿势。跑步姿势没有统一标准，但有些基本的姿势还是要学习的。身体稍前倾，膝关节微弯曲，前脚掌或前脚掌落地，尽量不要后脚跟着地，步频在180左右，步幅不要太大，这样跑步不易受伤。
3、跑休结合。千万不要天天跑步，跑步再好，如果天天跑一方面会厌跑，更可怕的是很容易受伤。再好的美食，餐餐吃会厌烦，再美的风景，天天看会厌倦。跑一休一对初跑者是好的选择，即使是精英跑者，一周也好休跑1-3天。休跑给受损肌肉组织以修复机会，不致因疲劳受伤。
4、跑步与力量训练结合。核心力量强大，跑步会更健康更有力。在跑步的同时，兼顾一些力量训练，如平板支撑、俯卧撑、卷腹等动作，经常练习：深蹲、靠墙半蹲，这个对保护和强健膝关节非常有效。
5、把握合理的跑步强度。很多人跑着跑着就会过于追求跑量和配速，凡事过犹不及，一定要把握一个合理的度，做到无过无不及就完美了。跑量增加要遵循一个10%规律，即本周增加跑量不要超过上周跑量的10%。跑步配速也要遵循20/80法则，即80%跑量为有氧慢跑，20%跑量为混氧和无氧跑。如果只想健康跑，建议全部是有氧慢跑。
6、选择专业跑鞋。跑步装备中，跑鞋是重要的，跑衣可以简单点，但跑鞋还是建议买专业的，刚开始跑步时，我就穿上旅游鞋跑，多次受伤跟跑鞋有关，后来知道这个道理后，我全部买专业跑鞋，现在家里有四双能够交替使用的跑鞋。
7、选择较好的跑场。水泥路面很伤膝关节的，操场上的橡胶跑道当然是好的，其次，刷黑的柏油路面也是不错的选择。
8、跑完后记得拉伸。这也是初跑者很容易忽略的环节，跑步结束后，后是慢走1公里，然后找安静处进行拉伸，这样可以缓解肌肉的紧张与疲劳。记得跑步不拉伸，不退场。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
医生做心复苏时累吗
看到这个问题时，第一反应是，这位提问的朋友一定没做过心复苏操作的任何培训或者练习等。
因为如果被培训过，或者亲自上手做过，那种“累”，一定是一辈子忘不掉的。
有人可能听我这么说就会撇嘴，觉得很不屑。
现在不像三十年多年前我早培训急救操作的时候了，那个时段，八九十年代，听过“心复苏”这四个字儿的，绝对是凤毛麟角。
当然了，这要除去专业的医生，或者，天天听医生回家碎碎念的医生家属。
随着社会的进步和医疗科普的普及，现在很多朋友不仅仅是听过心复苏，甚至也能上手操作，大部分做的还很标准。
回到主题，做过心复苏练习的都知道，这个操作既需要速度，还需要深度。速度是每分钟100-120次，不能低于100，也不能高于120。
这个还算好掌握，更要命的是深度要求，按压的时候，胸壁要下陷5-6厘米，每一下按压，还要保证胸廓充分的回弹。这也就是说，按下去多深，抬起来还要多高。
同时，患者是仰面朝天躺在坚硬的地上，而你是跪在人身体一侧进行操作的。
我见过的学员，第一轮操作练习结束后，膝盖都是青紫的，后悔没套上护膝再跪。
我们一线的急救医生，因为经常参与抢救，什么地方都跪过，尤其是夏天，直接硌着肉，两个膝盖都是厚厚的茧子。
注意，现在敲黑板，划重点！
医生做心复苏也很累，哪怕是我们这些身经百战的急救医生！
一般的学员的体力，平均来说，基本上做5组，每组30次按压，就是2分钟左右。之后就不灵了，手也抖了，汗也下来了，忽快忽慢，忽深忽浅，动作严重变形。
至于我嘛，日常记录是20分钟左右保持高质量。
不信？咱拉场子试试！
现在市面上的氨糖软骨素产品有很多，配方也是多样化，有的可能只有氨糖，有的可能会在氨糖的基础上再添加硫酸软骨素，还有的可能会再添加一些有益关节的成分，维力维氨糖软骨素就在氨糖+硫酸软骨素的基础上又骨胶原。其实选择添加了骨胶原的维力维氨糖软骨素会更好。因为骨胶原也是人体非常重要的一个成分，它可以维持骨骼韧性，提高关节灵活性和消除关节、、等，给予关节更好的稳定性。