fms 肩关节纠正性练习(FMS推荐的有效肩关节纠正性练习)

FMS 肩关节纠正性练习

肩关节是人体骨骼结构中极其重要的关节之一，它不仅承受着大量肌肉的牵引，同时还担负着人体许多日常活动的重任。因此，良好的肩关节稳定性对于每个人的日常生活和运动表现来说都至关重要。

在测试中，FMS发现了肩关节的不稳定性与身体关节活动度的丧失有很大的关联性。而为了解决此类问题，FMS专家提供了一些有效的肩关节纠正性练习。

肩关节旋转控制是一个典型的FMS推荐的肩关节训练动作。它可以帮助增强胸肌、三角肌、肱三头肌，同时可以提高肩关节的稳定性。

这个动作的具体操作为：站立，双臂伸直，双手握成拳，然后将胳膊向上提起，保持伸直，调整肩关节，使得手臂垂直于身体，接着将两只手向前伸出，使得手肘弯曲，手掌指向天花板。注意观察自己的姿势是否正确，然后保持10秒钟，在缓慢放松。

断路肱二头肌拉伸也是一种经典的肩关节训练动作。它可以帮助增强肩内旋肌、肱三头肌、肱二头肌等关键肌群的运动和稳定性。

这个动作的具体操作为：先选择适量的重磅，保持手臂伸直，握住重物前端，然后将胳膊向上提起，直到与肩膀平起平坐。接着，将手肘弯曲，使得重物向后伸出，尽可能的朝后伸展，直到感觉到轻微的紧张感，保持5-8秒钟，然后回到起点，重复一次。

反向手臂拉伸可以帮助加强肱骨头的外旋以及前肱二头肌的伸直，并且有助于提高肩关节的稳定性。

这个动作的具体操作为：站立，保持双手伸直向上，然后将左臂向后伸展，右臂向前伸展，并且互相碰撞。保持10秒钟，放松回到起点，重复一次，交换双臂的角度再重复一遍。

通过这三种FMS推荐的肩关节纠正性练习，可以帮助人们增强肩关节的稳定性和功能，同时也能改善人们的身体姿势和动作表现。我们建议您进行这些动作时，先选择适应性的重量和组数，以避免发生不必要的受伤风险。当然，也可以根据自己的实际情况来调整动作的数量和重量，以取得佳效果。

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