健身先做双关节动作：升级你的健身计划

在健身训练中，使用双关节动作是必不可少的。单关节动作只会锻炼单一的肌肉团，而双关节动作则可以同时锻炼多个肌肉团，大大提升训练效果。下面让我们来了解一下如何在日常健身计划中加入双关节动作。

什么是单关节动作和双关节动作？

单关节动作只涉及到一个关节的运动，比如引体向上、俯卧撑等。而双关节动作则涉及到两个关节的运动，例如深蹲、卧推、硬拉等。在进行双关节动作的时候，同时进行的多个运动将会使得多组肌肉同时进行协调，提高训练效果。

选择适合的双关节动作

在选择进行双关节动作的时候，你需要考虑到训练目标和你的身体状况。如果你想要增肌，那么卧推、深蹲、硬拉、推举等动作就是最好的选择。如果你想要增强核心肌群的力量，那么做俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑等动作就非常适合。当然，在选择动作的时候，请注意你的身体状况，选择合适的重量，以避免过度训练导致受伤。

如何进行双关节动作？

对于初次尝试双关节动作的人来说，建议先从基本动作入手。例如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作都是比较基础的双关节动作，可以通过自身的体重、器械、举重杠等逐渐增加强度。在进行双关节动作的时候，注意保持正确的体式，避免扭曲膝盖、弯腰驼背等不正确的姿势。定期检查自己的形态，以及向教练请教一些必要的技巧都是十分有必要的。

双关节动作的好处

相比于单关节动作，双关节动作能够同时锻炼多个肌肉团，从而增加训练强度，并且可以更加综合地刺激全身的肌肉，有助于全面升级你的健身计划。另外，双关节动作还能够提升你的身体控制能力和协调性，对于提高运动能力和身体素质也是非常有帮助的。

总结

可以看出，双关节动作在健身中所扮演的重要角色。加入双关节动作能够更快地提高你的训练效果，同时还能对你的身体素质产生积极的影响。不管你是初次尝试健身训练，还是久经沙场的健身达人，加入双关节动作都是一定要做的部分。

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