健身先做双关节动作：升级你的健身计划

在健身训练中，使用双关节动作是必不可少的。单关节动作只会锻炼单一的肌肉团，而双关节动作则可以同时锻炼多个肌肉团，大大提升训练效果。下面让我们来了解一下如何在日常健身计划中加入双关节动作。

什么是单关节动作和双关节动作？

单关节动作只涉及到一个关节的运动，比如引体向上、俯卧撑等。而双关节动作则涉及到两个关节的运动，例如深蹲、卧推、硬拉等。在进行双关节动作的时候，同时进行的多个运动将会使得多组肌肉同时进行协调，提高训练效果。