肩关节的顺口溜(记住这个顺口溜,“肩外旋、内收、撇下降,找到肩关节中心点”)

肩关节的顺口溜

肩关节是人体最活动的关节之一,由于其复杂的解剖结构和广泛的运动范围,常常会出现各种不适和损伤。为了更好地保护肩关节,我们需要了解一些肩关节的基础知识。今天,我们以一个顺口溜来帮助你记住肩关节的内部结构与运动规律:

肩外旋、内收、撇下降,找到肩关节中心点。

肩关节的顺口溜(记住这个顺口溜,“肩外旋、内收、撇下降,找到肩关节中心点”)

肩外旋

肩关节的外旋是指将手臂从身体前方向侧面旋转,手掌向上。这种运动由肱骨头相对被盖骨臂上突的旋转构成,肩部有三个外旋肌肉:小圆肌、肱二头肌和肱三头肌。这些肌肉的收缩提供了肩关节在外旋方向上的力量。

外旋不仅是日常生活中常用的运动,还是许多运动如游泳、棒球、排球和网球等运动的基础动作。然而,过度使用肩部的外旋肌肉会导致肩部肌肉的失衡,进而引发肩部疼痛、肩袖损伤等问题。

肩内收

肩关节的内收是指将手臂从身体侧面向前方移动,手掌向下。这种运动与与外旋运动相反,主要由肌肉与肌腱群协调完成。肩内收的主要肌肉包括前三角肌、菱形肌、肱二头肌和肱三头肌。当这些肌肉收缩时,手臂向内收。

肩内收的训练可以帮助改善姿势、增强肩部稳定性,防止肩造成不必要的扭曲。但在训练时一定要注意锻炼时的姿势,不要过度使用在内收动作中的肌肉,以免引起肩部的压迫性损伤。

肩撇下降

肩撇下降是指在手臂悬垂位置下降整个肩膀。这种运动的主要肌肉是肩胛提肌,可以帮助稳定肩关节并使肩膀向下降。

肩胛提肌是肩胛骨下缘和肩胛骨脊柱缘外侧的一块肌肉。这个肌肉在大多数运动中扮演了非常关键的角色,包括跑步、举重、引体向上等。缺乏肩胛提肌的发力可能导致胸背部位置的不稳定,影响跑步、举重等动作的完成。

找到肩关节中心点

上述三个基本动作已经帮助我们了解了肩关节的部分运动规律、员工高强度训练条件下容易遭受的疾病和损伤问题。另外,还有一个重要的知识点需要掌握,那就是找到肩关节的中心点。确定肩关节的中心点对于防止肩部受伤和进行治疗十分重要。

肩关节中心点一般位于肩胛骨外缘上方,也称为“假关节”的中心。确定肩关节中心点的方法有很多,其中最常用的方法是以“约里圆”为基础。方法是:先将两手并在胸前,慢慢向上举起,同时转动两臂,用一只手触碰到对侧的肩胛骨突起,再用另一只在两肩平衡的位置确定肩关节的中心点。

肩部是体内最为复杂的关节之一。正确了解肩关节的运动规律、预防常见肩部疾病和健身训练的注意事项,对于保护肩部健康和提升身体机能至关重要。