肩关节测评动作有哪些图片(肩关节测评动作示范图解,快速了解肩部健康!)

介绍

肩关节是人体最灵活的关节之一,也是最容易受伤的关节之一。因此,了解肩关节测评动作和正确的技术非常重要,可以帮助我们预防和处理肩部损伤。

下面,我们将为您介绍一些肩关节测评动作的图片和动作细节,让您更好地了解肩部健康。

俯卧支撑(前臂推胸下)

俯卧支撑(前臂推胸下)是一种可以测量肩胛骨稳定性的动作。执行方式如下:

1. 俯卧在地上,双手放在肩膀下,手肘弯曲安放在地面上,手掌朝下。

2. 将膝盖并拢,脚趾并拢。

3. 保持身体稳定,向下弯曲直至胸部接近地面,同时将膝盖离地。

4. 维持该姿势,数秒钟。

注意事项:

肩关节测评动作有哪些图片(肩关节测评动作示范图解,快速了解肩部健康!)

- 双肘要注意放在肩膀下方。

- 身体要始终保持稳定,不要晃动。

- 不要将双肩耸起或扭曲。

双手抱头旋转

双手抱头旋转是一种可以测量肩部灵活性和稳定性的动作。执行方式如下:

1. 双脚并拢,双手伸直向上抬起,手掌面对面。

2. 右手拇指朝前,双手伸直后向右旋转,尽可能贴近后脑勺。

3. 维持该姿势,数秒钟。

4. 慢慢地向前旋转,再向后旋转一遍,然后重复步骤2和3。

注意事项:

- 确保双手能像图片所示的那样贴近后脑勺。

- 不要将双手放在脑后,因为这会增加颈部压力。

- 不要将身体扭曲或晃动。

竖臂抬起(Palm Up)

竖臂抬起(Palm Up)是一种可以测量手臂伸直度和肩部主动性的动作。执行方式如下:

1. 直立站立,并将手臂靠在身体两侧。

2. 将双手掌心向上,手臂伸直。

3. 将手臂向上抬起,直到肩膀水平。

4. 维持该姿势,数秒钟。

注意事项:

- 手臂要尽可能伸直。

- 不要将肘部弯曲。

- 身体应该始终保持姿势稳定。

肘弯曲、前臂贴胸、手臂外展

肘弯曲、前臂贴胸、手臂外展是一种可以测量胸肌和肱二头肌的伸缩性和肩部主动性的动作。执行方式如下:

1. 直立站立,双臂伸直,双手握拳。

2. 将双手向前伸直,使肘部彼此靠近,并将两个拳头连接在一起。

3. 将双臂外扩,使胸部和手臂伸展开。

4. 维持该姿势,数秒钟。

注意事项:

- 手部需要一直握拳。

- 不要将手臂交叉或者相互碰撞。

- 身体应该始终保持姿势稳定。

小结

以上是关于肩关节测评动作的示范图解和动作细节,确保正确执行可以有助于您预防和处理肩部损伤。如果您有关于肩部健康的担忧或疑问,建议与专业医生或治疗师联系。