肩关节外展关节活动度是什么？

肩关节外展关节活动度是指肩关节向外移动的能力。这是肩关节稳定性和功能性的重要组成部分。可通过测量肩关节外展的大移动范围来评估肩关节活动度。

为什么重视肩关节外展关节活动度？

肩关节外展关节活动度的重要性在于它与肩袖的受伤有关。肩袖是一组肌肉和肌腱，位于肩关节上方。肩袖受伤是肩部和肩关节功能障碍的主要原因之一。肩关节外展关节活动度受到限制会导致肩袖的过度拉伸，增加肩袖受伤的风险。

如何提高肩关节外展关节活动度？

以下是一些可以提高肩关节外展关节活动度的方法：

1. 腕部拉伸

通过进行腕部的伸展和旋转来伸展肩部。将手放在墙上或其他支撑物上，然后向前倾身，直到感到肩部的伸展。重复数次。

2. 肩外展伸展

将一只手抬过头顶，另一只手放在腰部上。在这个位置上保持数秒钟，然后慢慢地将手臂伸展到侧面。保持数秒钟，然后缓慢地将手臂放回开始的位置。在重复其它一边前，至少进行10次重复动作。

3. 手臂旋转

将手臂抬过头顶，手指向上。然后将手臂慢慢地向下旋转，直到手掌面向前。再慢慢地将手臂旋转回开始的位置。在重复其它一边前，至少进行10次重复动作。

4. 肩关节旋转

坐下来，将手臂放在膝盖上，双手手掌向上。慢慢地将手臂旋转，直到手掌面向下。再慢慢地将手臂旋转回开始的位置。在重复其它一边前，至少进行10次重复动作。

5. 小球训练

使用小球进行练习。这有助于提高肩关节的运动范围和稳定性。坐着或站着，将小球握在手中。将小球放在身体一侧，然后抬起手臂，将小球放在头顶。再慢慢地将小球放回身体一侧。在重复其它一边前，至少进行10次重复动作。

6. 瑜伽

瑜伽练习有助于提高肩部的灵活性和稳定性。例如，下犬式和三角式等姿势可以帮助伸展肩膀和肩胛骨。

7. 物理

如果肩关节外展关节活动度受到限制，物理可能是一个有效的选择。物理师可以设计练习程序，帮助恢复肩关节的稳定性和功能。

总之

提高肩关节外展关节活动度对维持肩部健康非常重要。掌握正确的练习和伸展方法，可以提高肩关节的灵活性和稳定性，从而减少肩袖受伤的风险。