为什么要调整圆肩？

圆肩是一种姿势问题，当肩胛骨向前滑动并靠近脊柱时，便会导致圆肩。这种持久的不良姿势可能导致肩膀、背部和颈部的疼痛。此外，圆肩还会影响关节的活动度，从而导致运动时的限制。

如何判断是否有圆肩？

为了判断自己是否有圆肩，可以尝试站直身体并放松肩膀。如果手臂紧贴身体并且手掌面向腿部，则肯定不存在圆肩问题。如果手臂离开身体并且掌心面向身体，则可能存在圆肩问题。

如何调整圆肩？

以下是一些圆肩锻炼，可以帮助增加关节活动度和改善不良姿势：

1. 俯身拉伸

首先要做的是伸展背部和肩部。这个锻炼可以在任何地方完成，只需要一个椅子或桌子。站起来并将双手放在椅子或桌子上，然后慢慢地弯腰，直到感觉到背部和肩部扩展。慢慢地呼吸，保持这个姿势约30秒钟。

2. 站立桥

这个练习可以帮助加强臀部和腰部肌肉。站直身体，将手臂放在身体两侧。然后，从脚跟到头顶一路经过，将身体慢慢向后倾斜。然后缓慢地将身体倾斜至背部从侧面开始构成90度角。慢慢地收回身体然后回到初始姿势。建议每组重复10至15次。

3. 坐姿伸展

这个练习可以帮助加强核心和背部肌肉。坐在椅子上，双脚平放在地上。将双手放在头后面然后用力上身向上延伸，同时将肘部向后伸展。动作完成后保持这个姿势约5至10秒钟，然后慢慢收回身体直到回到初始姿势。每组重复10至15次。

4. 倒立

这个练习可以帮助加强核心和肩膀肌肉。需要一面墙和一个瑜伽垫。将垫子放在靠近墙壁的地方，然后跪在瑜伽垫前。继续向前爬，直到双手触碰到墙壁。然后将脚抬到墙上并保持平稳。慢慢地伸展身体，同时感受到肩膀的深度拉伸。每个动作保持5至15秒钟。

5. 肩膀旋转伸展

这个练习可以消除由于长时间使用计算机造成的圆肩问题。坐在椅子上并将背部保持直立，双手放在膝盖上。然后，将肩膀向前旋转，直到双肘碰到膝盖。保持这个姿势2至3秒钟，然后将肩膀向后旋转，直到感觉到肩膀肌肉伸展。保持这个姿势2至3秒钟。每组重复10至15次。

结论

圆肩不仅会带来疼痛，还会限制运动能力。建议大家平时定期进行圆肩锻炼来改善这个问题。以上提到的锻炼练习能够增加关节活动度并改善不良姿势。