关节疼痛的瑜伽练习建议之前的准备

在开始任何瑜伽练习之前，您需要做一些准备工作。首先，不要忘记穿着适合运动的衣服，以确保您在练习中舒适。然后，找一个舒适、安静的地方进行瑜伽练习。最后，确保您的饮食和睡眠习惯健康，以最大限度地减少关节疼痛的风险。

关节疼痛缓解的瑜伽练习1：开胯骨肌肉

开胯骨肌肉的练习可以缓解膝盖和腰部疼痛。您可以使用“靠墙垫”或“ folded blanket”来帮助您完成该练习。首先坐在垫子上，然后弯曲您的膝盖，把双脚放在墙上。然后把膝盖分开，直到您的脚形成一个菱形。您的背部应该直立，然后轻松的呼吸，维持这个姿势，让体重自然向下压。完成后，缓慢地把腿放下，进行休息。