脚腕关节锻炼图解

脚踝是人体一个非常重要的关节，所以每天的训练中不能忽略脚踝的训练。为了更好的效果，我们可以采用脚腕关节的锻炼方法。下面将介绍脚腕关节锻炼及示意图。

1.踮脚练习

踮脚练习主要锻炼脚背、小腿肌肉和脚踝关节。练习一下方法：坐在椅子上，脚踩地。然后抬起脚后跟，尽可能地将脚掌向上移动，直到不能够再向上迈动为止，保持5秒钟，然后再缓慢地将脚放下。你可以选择一些重物来增加训练强度。